Bổ sung canxi cho bà bầu

Canxi là khoáng chất quan trọng góp phần phát triển các hệ cơ xương khớp của cơ thể. Đặc biệt, đối với phụ nữ đang mang thai việc bổ sung đủ canxi theo yêu cầu từng giai đoạn là rất cần thiết để tránh bị loãng xương, sinh con khỏe mạnh, không bị còi xương, sinh thiếu tháng, sức đề kháng kém. Sau đây hãy cùng tìm hiểu canxi sẽ giúp mẹ bầu những gì nhé!

Tại sao cần bổ sung canxi khi mang thai?

Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên: 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ cần 800mg, 3 tháng giữa là 1000mg và 3 tháng cuối là 1500mg.

Người có thai thiếu canxi có thể thấy mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, tê chân, đau lưng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút, nặng hơn nữa thì lên cơn co giật do hạ canxi huyết quá mức mà biểu hiện đặc trưng là co giật các cơ mặt và chi trên với bàn tay co rúm.

Đối với thai thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Bà bầu thiếu canxi sẽ như thế nào?

Phụ nữ mang thai thiếu canxi trong cơ thể sẽ dẫn đến:

• Tê tay.
• Sinh non.
• Khẩu vị kém.
• Vấn đề về tim.
• Trẻ sơ sinh nhẹ cân.
• Thai nhi phát triển chậm.
• Chuột rút ở chân và các cơ.
• Cao huyết áp khi mang thai.
• Nguy cơ gãy xương trong tương lai gia tăng.
• Thai nhi không nhận đủ lượng canxi.
• Trong trường hợp nghiêm trọng và hiếm gặp, quá ít canxi có thể dẫn đến tử vong.

Bà bầu dư thừa canxi sẽ ra sao?

Trái ngược với các dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu, dấu hiệu thừa canxi ở bà bầu bao gồm luôn cảm thấy khát nước, mỏi mệt, chán ăn, ăn không ngon. Nếu mẹ bầu lạm dụng thực phẩm chức năng và vô tình nạp canxi vào cơ thể quá nhiều sẽ dẫn đến:

• Táo bón.
• Sỏi thận.
• Tim đập không đều.
• Gặp vấn đề khi hấp thụ những chất khác, chẳng hạn như sắt hoặc kẽm.

Bà bầu bổ sung calcium lúc nào thì tốt nhất?

Nhu cầu bổ sung calcium khi mang thai của bà bầu tăng theo từng giai đoạn, vì thế cần bổ sung lượng calcium phù hợp cho cơ thể. Lượng calcium mà người mẹ mang thai cần được chia ra làm 3 giai đoạn:

• Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu: nên bổ sung khoảng 800 mg canxi/ngày.
• Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa: nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.
• Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối: nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi/ngày.

Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là thời gian mà nhu cầu canxi của người mẹ tăng cao bởi đây là thời gian phát triển nhanh chóng của thai nhi. Nếu không có lượng canxi đầy đủ thì thai nhi sẽ tự lấy canxi từ cơ thể của mẹ bầu để tự phục vụ cho quá trình hình thành xương và hộp sọ.

Chính vì nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau nên người mẹ cũng nên tự ý thức được việc uống canxi từ sớm thể tránh những trường hợp xấu có thể xảy ra. Thông thường vào tháng thứ 4 của thai kỳ người mẹ nên uống canxi để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu

Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: các loại sữa, phomai, sữa chua,… đều là nguồn cung cấp canxi tự nhiên cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.
• Động vật có vỏ: Tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến,… là những thực phẩm vừa ngon miệng lại vừa chứa nhiều canxi có thể bổ sung cho bà bầu.
• Trái cây: chuối, kiwi, cam, quýt,… là những loại trái cây giúp bổ sung canxi cho bà bầu. Ngoài ra các loại trái cây còn giúp bổ sung các vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Rau: rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn, rau dền, mồng tơi,… là nguồn bổ sung canxi và các vitamin, dưỡng chất tốt cho mẹ bầu.

Bổ sung canxi từ những thực phẩm hàng ngày có thể sẽ không đủ nhu cầu đáp ứng cho mẹ và bé. Bên cạnh bổ sung thông qua thực phẩm thì canxi có thể được bổ sung bằng việc sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng bổ trợ khác. Các dòng thực phẩm chức năng này không chỉ cung cấp nguồn canxi đầy đủ, tiện lợi mà còn sử dụng rất đơn giản, các sản phẩm có ghi sẵn liều lượng để bà bầu có thể sử dụng liều lượng phù hợp.

Tham khảo các sản phẩm bổ sung canxi tại đây:

• Canxi bảo vệ sức khỏe.
• Vitamin cho bà bầu.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

• Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, nhưng cũng có trong các thuốc bổ khác, và một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Chính vì vậy, bà bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều.
• Thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.
• Không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao. Bởi vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.
• Không uống sắt và canxi cùng một lúc sẽ khiến giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Nên sử dụng 2 loại này cách nhau ít nhất 2 tiếng để có kết quả tốt nhất.
• Nên uống canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 1 tiếng để cơ thể có thể hấp thụ canxi một cách tốt nhất.
• Khám thai định kỳ ở những trung tâm y tế uy tín để theo dõi sự phát triển và nhu cầu của thai nhi cũng như của bà bầu, từ đó có những biện pháp can thiệp hiệu quả.