Bổ sung canxi cho người cao tuổi

Sự lão hóa của cơ thể theo thời gian làm cho mật độ xương của người cao tuổi cũng giảm dần. Để khắc phục tình trạng này nên bổ sung canxi cho người cao tuổi qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày để tránh được các bệnh về xương khớp khi tuổi cao.

Vai trò của canxi đối với xương khớp

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người và có tới 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu.

Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.

Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.

Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.

Canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Ngoài ra, canxi giúp kích hoạt một loạt các phản ứng để hình thành một nút chặn tiểu cầu, một thành phần trong máu có tác dụng để cầm máu.

Tại sao người cao tuổi cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của cơ thể. Trong cơ thể lượng canxi chiếm khoảng 1⁄3 khối lượng và có đến 98% nằm ở xương và răng.

Ở người cao tuổi có nhiều lý do khiến cho sự hấp thụ canxi giảm, sự bài tiết canxi lại tăng lên làm cho tổng lượng canxi của cơ thể giảm. Thiếu canxi và theo sự lão hóa ở tuổi già thì mật độ xương sẽ giảm dần, dẫn tới tình trạng loãng xương.

Loãng xương là một bệnh toàn thân mà đặc điểm chính là do sự giảm sút mật độ xương làm cho kết cấu của các tổ chức ở xương bị phá vỡ. Đôi khi chỉ có một tác động nhẹ cũng có thể dẫn tới gãy xương. Những vị trí thường gãy nhất là xương cổ tay, xương cột sống, xương đùi.

Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, thường là những người trên 50 tuổi thường có khả năng cao mắc nguy cơ loãng xương. Loãng xương gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng cho người bệnh, không chỉ về gánh nặng kinh tế mà còn tổn thất về tinh thần.

Canxi là yếu tố quan trọng, cần thiết đối với sự hình thành một khung xương khỏe mạnh, vững chắc. Do đó, việc bổ sung canxi cho người cao tuổi là việc làm cần thiết để phòng chống loãng xương.

Nguồn bổ sung canxi cho người già

Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau: từ 19 – 50 tuổi cần 1.000mg/ngày, từ 51 tuổi trở nên cần 1.200mg/ ngày.

Để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể mọi người cần lựa chọn các thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Trước hết nên bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm sẵn có giàu canxi và dễ hấp thu. Những loại thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và các sản phẩm làm từ sữa.
• Các loại hạt: Vừng, hạt đậu.
• Hải sản: Tôm, cua, sò,…
• Các loại rau xanh: Đậu nành, rau ngót, củ cải, rau đay,…

Trong đậu phụ có chứa nhiều canxi và phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Bổ sung vitamin D giúp cho việc hấp thu canxi ở mức tối đa. Những thực phẩm giàu vitamin D như: lòng đỏ trứng, cá hồi, gan động vật. Ngoài ra, nên tập thể dục buổi sáng để cơ thể được tổng hợp nhiều vitamin D bởi ánh nắng mặt trời và có sức khỏe tốt hơn, dẻo dai lành mạnh hơn.

Bên cạnh đó cần bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu để việc hấp thu canxi được tốt hơn. Tuy nhiên, quá nhiều chất đạm sẽ dẫn đến hiện tượng đào thải canxi.

Đối với những trường hợp bổ sung canxi và vitamin D không cải thiện được, có thể bổ sung bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Việc bổ sung bằng viên uống cần được tư vấn và uống theo liều lượng mà bác sĩ chỉ định. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng để tránh dư thừa canxi và mắc phải những bệnh lý như sỏi thận, sỏi bàng quang,…

Người cao tuổi có nhiều lý do khiến cho việc hấp thụ canxi giảm và thường dẫn tới tình trạng loãng xương. Do vậy, việc bổ sung canxi cho người già là rất cần thiết. Hãy bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể (Bố, mẹ, ông, bà) để có được một sức khỏe thật dẻo dai và bền vững hơn.