Lý do nhất định bạn nên bổ sung Omega 3 đầy đủ

Omega 3 là axit béo rất quan trọng cho sức khỏe giúp bổ não, khỏe tim, làm đẹp da và phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Phát triển trí não

Omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển của não, đặc biệt là ở trẻ em. DHA chiếm 40% axit béo không bão hòa đa trong não, do đó bổ sung omega 3 thường xuyên có thể giúp tăng cường trí tuệ, nâng cao khả năng giao tiếp, giảm thiểu rối loạn hành vi, giảm nguy cơ chậm phát triển, chứng tăng động, tự kỷ và bại não…

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Omega 3 có tác dụng ngăn không cho các tiểu cầu tích tụ lại với nhau, từ đó giúp ngăn ngừa hình thành huyết khối có hại. Giúp giảm cholesterol xấu, hạn chế các mảng bám gây xơ cứng động mạch. Đó chính là lý do hiện nay omega 3 được xem là hợp chất ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và đột quỵ vô cùng hiệu quả.

Ngăn trầm cảm, giảm lo âu

Nhiều nghiên cứu thế giới đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ omega 3 thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hiệu quả. Đặc biệt, những người đang bị trầm cảm nếu bổ sung omega 3 thì các triệu chứng bệnh cũng thuyên giảm hẳn. Omega 3 có 3 dạng ALA, EPA và DHA. Trong đó, EPA được xem là giải pháp chống trầm cảm tốt nhất.

Giúp ngủ ngon hơn

Nồng độ axit béo omega 3 thấp có liên quan đến các vấn đề về khó ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ ở người lớn. Bởi mức thiếu hụt DHA có thể khiến nồng độ melatonin thấp hơn nên cơ thể khó chìm vào giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu ở cả trẻ em và người lớn đều cho thấy bổ sung omega 3 đầy đủ giúp làm tăng chiều dài và chất lượng giấc ngủ lên đáng kể.

Mắt khỏe hơn

DHA, một loại omega 3, là thành phần cơ cấu chính của não và võng mạc mắt. Khi cơ thể thiếu hụt DHA, các bệnh về mắt có thể phát sinh. Do đó, bổ sung omega 3 thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy yếu thị lực thậm chí là mù mắt.

Giảm lượng chất béo trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ hiện nay đang ngày càng phổ biến và gia tăng tỉ lệ thuận với bệnh béo phì, thừa cân. Đặc biệt, nó là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh gan mãn tính ở phương Tây. Tuy nhiên, bổ sung axit béo omega 3 đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là có công dụng làm giảm lượng chất béo và viêm gan ở những người mắc bệnh gan.

Tăng sức khỏe xương khớp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega 3 có thể cải thiện sức xương bằng cách tăng lượng canxi trong xương. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, omega 3 còn có tác dụng giúp chống viêm khớp. Các bệnh nhân viêm khớp được bổ sung omega 3 đều đặn đã thấy cải thiện tình trạng bệnh rõ rệt.

Tốt cho làn da

DHA là thành phần cấu tạo của da và có trách nhiệm về sức khỏe của màng tế bào. Khi màng tế bào khỏe mạnh sẽ tạo ra làn da mềm mại, mượt mà, săn chắc và không có nếp nhăn.

Ngoài ra, omega 3 còn có tác dụng kiểm soát lượng dầu trong da, giúp giữ ẩm da, hạn chế mụn, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Những phực phẩm bổ sung Omega 3

• Các loại cá như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ….
• Dầu thực vật hoặc hạt như: Hạt lanh, hạt hướng dương, quả óc chó, đậu nành, hạt bí ngô…
• Rau quả như: Cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bơ, súp lơ trắng và một số loại rau thơm.

Việc cung cấp đầy đủ lượng Omega 3 cho cơ thể là rất quan trọng. Vì cơ thể không tự tổng hợp được Omega 3 nên bạn hãy chủ động cung cấp cho cơ thể nguồn Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên bên ngoài để có được sức khỏe tốt nhất nhé.