Biotin giúp mọc tóc dày khỏe đẹp hơn

Người con gái sở hữu làn tóc đẹp luôn có một sức quyến rũ đặc biệt, khiến người xung quanh như bị cuốn hút vào nét duyên tiềm ẩn đấy. Một số chia sẻ của chị em là bổ sung thêm dưỡng chất là biotin. Vậy “biotin giúp mọc tóc khỏe đẹp” có phải là như vậy?

Chúng ta thường nghe rằng bổ sung biotin cho cơ thể là điều cần thiết. Thiếu hụt biotin có  thể dẫn đến rụng tóc, mất màu tóc, xuất hiện những vảy đỏ quanh mắt, mũi, miệng, tinh thần sa sút và dễ mệt mỏi… Bởi lẽ, biotin (còn được gọi là vitamin H hay vitamin B7) đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Đối với cơ thể khỏe mạnh, đường ruột có khả năng tự sản xuất biotin tự nhiên giúp phòng ngừa những tình trạng trên. Ngược lại, rụng tóc nhiều, da hay sạm màu là dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang thiếu hụt biotin.

Về cơ bản, chất sừng keratin là protein cấu thành sợi tóc, da và móng. Bổ sung biotin giúp nâng cấp “cơ sở hạ tầng” của những lớp keratin nên sẽ giảm rụng tóc.

Biotin và sự phát triển của tóc

Keratin là một loại protein cơ bản tạo nên tóc, da và móng tay của bạn. Có bằng chứng cho thấy biotin ngăn rụng tóc giúp cải thiện rõ rệt kết cấu của keratin trong cơ thể.

Trong một nghiên cứu năm 2015, nhóm phụ nữ có mái tóc mỏng được dùng viên uống bổ sung protein có chứa biotin mọc tóc, liều lượng 2 lần/ngày và kéo dài trong 3 tháng. Khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu, họ được yêu cầu gội đầu sạch và chụp cận cảnh hình ảnh da đầu để đếm số lượng từng sợi tóc. Kết luận những phụ nữ dùng viên uống biotin kích thích mọc tóc đã cải thiện đáng kể những khu vực da đầu trống do rụng tóc trước đây. Đồng thời, các loại lông nói chung cũng ít rụng hơn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2012 cũng đã cho kết quả tương tự. Những người tham gia nhận thấy sự tăng trưởng số lượng lẫn chất lượng tóc sau 90 – 180 ngày dùng biotin mọc tóc.

Biotin giúp mọc tóc: Những ai cần sử dụng

• Người có tóc dễ gãy rụng, sợi tóc mỏng yếu.
• Người bị stress nhiều, lo lắng, khó ngủ, ăn uống không khoa học.
• Người hay nhuộm, uốn… thường xuyên sử dụng hóa chất.

Lượng khuyến cáo hằng ngày

Cơ thể cần biotin để chuyển đổi một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Trong hầu hết các trường hợp, hấp thụ biotin từ chế độ ăn uống thông thường là đủ để mang lại những lợi ích cho sức khỏe. Tình trạng thiếu hụt biotin là rất hiếm gặp, vì vậy Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không khuyến nghị lượng bổ sung hàng ngày cụ thể. Điều này có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính và sức khỏe tổng thể của một người.

Trong khi đó, một số chuyên gia hướng dẫn:

• Trẻ từ sơ sinh đến 3 tuổi: 10 – 20 mcg.
• Từ 4 đến 6 tuổi: 25 mcg.
• Từ 7 đến 10 tuổi: 30 mcg.
• Người từ 10 tuổi trở lên: Nên nhận khoảng 30 – 100 microgam (mcg) biotin mỗi ngày.
• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Có thể cần mức độ biotin cao hơn.

Bạn có thể tăng cường hấp thu biotin thông qua chế độ ăn uống hoặc thuốc bổ sung. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thêm biotin chống rụng tóc để được hướng dẫn về liều lượng an toàn và đảm bảo lợi ích tối đa.

Bổ sung biotin giúp mọc tóc

Nếu không nhận đủ biotin, bạn có thể bị rụng tóc hoặc nổi mẩn đỏ. Tuy nhiên, rất hiếm người bị thiếu hụt biotin. Mặc dù vậy, nhiều người vẫn muốn bổ sung thêm vitamin B7 với hy vọng đạt được lợi ích rõ rệt hơn.

Biotin được bán rộng rãi tại các hiệu thuốc dưới dạng viên nang hoặc viên nén. Mặc dù đa số các chất bổ sung đều được FDA thông qua, nhưng vẫn cần đọc kỹ bao bì và chọn mua từ nhà sản xuất uy tín.

Ngoài ra biotin còn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên. Các nguồn cung cấp biotin bao gồm:

• Gan.
• Trứng.
• Mầm lúa mì.
• Ngũ cốc nguyên hạt.
• Bánh mì nguyên hạt.
• Các sản phẩm từ sữa.
• Đậu phộng.
• Hạt đậu nành.
• Cải cầu vồng (Swiss chard).
• Cá hồi.
• Thịt gà.

Hầu hết mọi người đã đạt được một số lợi ích đáng kể khi dùng biotin trong vài tháng. Kết quả tốt nhất đòi hỏi sự nhất quán. Bạn cần ăn nhiều loại thực phẩm giàu biotin hàng ngày để đủ tạo sự khác biệt. Nếu đang dùng chất bổ sung, điều quan trọng là phải uống mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Biotin là một loại vitamin tan trong nước, do đó nếu bổ sung dư thừa sẽ tự động ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Do đó bạn không cần lo ngại về việc sử dụng quá liều. Trong một số ít trường hợp, cần đến bệnh viện khám nếu có dấu hiệu phát ban da bất thường hoặc đột ngột sau khi tăng lượng dùng biotin.