Vai trò của sắt cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ cần nhiều sắt hơn trong thời gian mang thai để hỗ trợ lượng máu nhằm cung cấp cho bé và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Nếu nhu cầu sắt cho mẹ bầu không được đáp ứng tối thiểu, đặc biệt là trong hai tháng đầu, có thể làm tăng nguy cơ sinh non và nhẹ cân. Vậy vai trò của sắt cho phụ nữ mang thai quan trọng như thế nào?

Vai trò của sắt cho phụ nữ mang thai

Trong thai kỳ, thể tích máu của người mẹ tăng 50% nên vai trò của sắt là vô cùng quan trọng.

• Sắt giúp hình thành hemoglobin, một protein có trong tế bào hồng cầu, mang oxy.
• Sắt là một thành phần quan trọng của myoglobin – protein cung cấp oxy cho cơ và collagen, giúp xây dựng xương, sụn và các mô liên kết khác.
• Cần thiết cho việc sản xuất nhiều enzyme thiết yếu và giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Tại sao mẹ bầu cần nhiều sắt

Để sản xuất nhiều hemoglobin

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sản xuất ra nhiều hơn 50% lượng máu so với bình thường, đó là lý do tại sao bạn cần phải sản xuất thêm hemoglobin. Chính vì vậy, bạn cần phải bổ sung thêm chất sắt.

Thiếu sắt trước khi có thai

Nhiều chị em bị thiếu sắt trước khi có thai. Việc thiếu sắt làm cho bạn dễ cảm thấy mệt mỏi nên bạn cần bổ sung thêm chất sắt để giúp cơ thể được khỏe mạnh.

Chống lại các biến chứng trong thai kỳ

Thiếu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến một số biến chứng như sinh non, nhẹ cân, tử vong ở trẻ sơ sinh… Mẹ bầu có thể tránh tất cả những điều này với việc bổ sung lượng sắt đầy đủ.

Nhu cầu sắt tăng cao

Khi con yêu dần phát triển, nhu cầu được bổ sung sắt cũng sẽ tăng lên, đặc biệt là trong giai đoạn giữa và giai đoạn cuối của thai kỳ.

Phụ nữa mang thai cần bao nhiêu sắt

Mẹ bầu cần tổng cộng 800mg chất sắt trong thời kỳ mang thai. Trong đó, thai nhi và nhau thai cần 300mg và lượng hemoglobin đòi hỏi ở người mẹ là 500mg.

Cơ thể sử dụng một lượng sắt rất cao trong suốt giai đoạn giữa của thai kỳ. Vì vậy, nhu cầu chất sắt sẽ tăng từ 0,8mg mỗi ngày trong giai đoạn đầu lên đến 6–7mg trong giai đoạn sau.

Nhìn chung, mẹ bầu cần 2–4,8mg sắt mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là lượng thức ăn mà bạn ăn phải chứa từ ​​20–48mg chất sắt.

Nên bổ sung 30mg chất sắt mỗi ngày trong khi mang thai.

Bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai

Nguồn bổ sung sắt an toàn và phong phú nhất cho các bà bầu chính là những loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Sắt có nhiều trong các loại thịt có màu đỏ như:

• Tim, gan, thịt gia cầm, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng
• Các loại đậu, ngũ cốc, các loại rau có lá xanh đậm, bông cải, bí ngô, và trái cây khô.

Trong đó nguồn gốc động vật được coi là nguồn hấp thu sắt tốt hơn so với thực vật. Ở một người bình thường hấp thu có thể hấp thu được 10 – 15% sắt từ động vật con số này chỉ còn là 5 – 10% sắt ở thực vật.

Ngoài việc bổ sung chất sắt thì các bà mẹ cũng nên lưu ý bổ sung thêm các chất khác như Folate và dạng acid folic tổng hợp của nó, vitamin B12,… bởi các chất này cũng tham gia vào quá trình tạo máu.

Thực tế hiện nay việc bổ sung sắt gặp khá nhiều khó khăn, vì thế ngoài việc bổ sung sắt qua những thực phẩm hàng ngày thì các bà bầu cũng nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sắt tổng hợp giúp bổ sung sắt.

Một số lưu ý khi sử dụng sắt

Trước khi sử dụng thuốc bổ sung sắt nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Khi sử dụng thuốc phải tuân thủ theo chỉ định của thầy thuốc tránh bổ sung sắt quá liều lượng có thể gây ra nguy cơ xơ gan, bệnh cơ tim, đái tháo đường.

• Nên uống viên sắt lúc bụng đói và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… Uống sắt sau ăn 1-2 giờ để cơ thể được hấp thụ sắt tốt nhất.
• Không dùng thuốc sắt cho bà bầu cùng thời điểm với sữa, thuốc bổ sung canxi hay thực phẩm giàu canxi vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt.
• Khi uống viên bổ sung sắt cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Đặc biệt chỉ uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.

Nếu trong quá trình bổ sung sắt, bạn bất chợt thấy phân của mình trở nên sẫm màu, thì cũng đừng quá lo lắng. Đó chỉ là một tác dụng phụ bình thường và vô hại bạn nhé!