Inositol (vitamin B8) là gì? Công dụng cho cơ thể

Inositol còn được gọi là vitamin B8 là một vitamin cần thiết cho mọi hoạt động bình thường của tế bào trong cơ thể. Đây là một loại vitamin tan trong nước, tập trung nhiều ở não, gan, tim, lá lách, dạ dày và thận. Inositol xuất hiện tự nhiên trong các loại thực phẩm như trái cây, đậu, ngũ cốc và các loại hạt.

Inositol (vitamin B8) là gì?

Mặc dù thường được gọi là vitamin B8, inositol hoàn toàn không phải là vitamin mà là một loại đường có một số chức năng quan trọng. Inositol đóng vai trò cấu trúc trong cơ thể như là một thành phần chính của màng tế bào. Tuy nhiên, nó cũng ảnh hưởng đến hoạt động của insulin-một loại hormone cần thiết cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó ảnh hưởng đến các chất hóa học truyền thông tin trong não, chẳng hạn như serotonin và dopamine.

Một số nghiên cứu đã ước tính rằng một chế độ ăn điển hình ở Mỹ có chứa khoảng 1gam inositol-vitamin B8 mỗi ngày. Nguồn phong phú vitamin B8 có trong thực phẩm bao gồm ngũ cốc, đậu, các loại hạt và trái cây và rau quả tươi. Tuy nhiên, liều bổ sung của inositol thường cao hơn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu lợi ích của liều lên tới 18gam mỗi ngày với kết quả đầy hứa hẹn và ít tác dụng phụ.

Công dụng của Inositol

Có lợi cho sức khỏe tâm thần

Inositol có thể giúp cân bằng các hợp chất quan trọng trong não bao gồm cả những chất được cho là ảnh hưởng đến tâm trạng chẳng hạn như serotonin và dopamine.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng của inositol, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng inositol có khả năng được áp dụng là phương pháp điều trị thay thế cho các tình trạng sức khỏe tâm thần. Nó dường như cũng có ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc truyền thống.

Rối loạn hoảng sợ

Trong khi nghiên cứu vẫn còn hạn chế đối với các bệnh liên quan đến sức khỏe tâm thần, bổ sung inositol có thể hữu ích để điều trị rối loạn hoảng sợ là một dạng lo âu nghiêm trọng.

Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường trải qua các cơn hoảng loạn thường xuyên, đó là những cảm giác sợ hãi đột ngột. Các triệu chứng bao gồm nhịp tim nhanh, khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi và cảm giác ngứa ran hoặc tê ở tay.

Trong một nghiên cứu được thực hiện ở 20 người bị mắc chứng rối loạn hoảng sợ đã sử dụng thuốc bổ sung inositol 18gam hoặc thuốc lo âu thông thường mỗi ngày, kéo dài trong 1 tháng. Kết quả cho thấy, những người dùng inositol có ít cơn hoảng loạn hơn mỗi tuần so với những người dùng thuốc lo âu.

Trầm cảm

Inositol có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm, nhưng một số nghiên cứu chưa có kết quả thống nhất. Ví dụ, một nghiên cứu ban đầu đã chứng minh rằng việc bổ sung inositol 12gam mỗi ngày trong 4 tuần đã cải thiện các triệu chứng ở những người bị trầm cảm. Ngược lại, các nghiên cứu tiếp theo lại không cho thấy bất kỳ lợi ích đáng kể nào của hợp chất này. Nhìn chung, vẫn chưa có đủ bằng chứng để nói liệu inositol có ảnh hưởng thực sự đến trầm cảm hay không. Và cần thêm nhiều nghiên cứu chuyên sâu để làm rõ vai trò của inositol.

Rối loạn lưỡng cực

Cũng như các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, nghiên cứu về ảnh hưởng của inositol và rối loạn lưỡng cực bị hạn chế. Tuy nhiên, kết quả của các nghiên cứu sơ bộ có vẻ đầy hứa hẹn. Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ tiến hành ở trẻ em bị rối loạn lưỡng cực cho thấy các triệu chứng hưng cảm và trầm cảm giảm khi kết hợp 3gam acid béo omega 3 và tối đa 2 gam inositol được thực hiện hàng ngày trong 12 tuần.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy với hàm lượng 3-6gam inositol uống hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng bệnh vẩy nến do lithium, một loại thuốc phổ biến được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực.

Có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng gây mất cân bằng hormone ở phụ nữ, có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và vô sinh. Tăng cân, lượng đường trong máu cao và mức cholesterol cũng như chất béo trung tính không mong muốn có thể là mối quan tâm với PCOS.

Bổ sung inositol có thể cải thiện các triệu chứng PCOS, đặc biệt khi kết hợp với acid folic. Ví dụ, các nghiên cứu lâm sàng cho rằng sử dụng liều inositol và acid folic hàng ngày có thể giúp giảm mức độ chất béo trung tính trong máu. Hơn nữa, nó cũng có thể cải thiện chức năng insulin và giảm huyết áp ở những người có PCOS .

Thêm vào đó, một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng sự kết hợp của inositol và acid folic có thể thúc đẩy sự rụng trứng ở phụ nữ có vấn đề về khả năng sinh sản từ PCOS. Trong một nghiên cứu tiến hành bổ sung 4gam inositol và 400mcg axit folic hàng ngày trong 3 tháng, kết quả gây ra rụng trứng ở 62% phụ nữ được điều trị.

Có thể giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ hội chứng chuyển hóa

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy bổ sung inositol có thể có lợi cho những người mắc hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim và tiểu đường type 2.

Trong một nghiên cứu lâm sàng kéo dài một năm được thực hiện ở 80 phụ nữ mắc hội chứng chuyển hóa cho thấy khi bổ sung 2gam inositol với liều lượng hai lần mỗi ngày có tác dụng làm giảm nồng độ triglyceride trung bình trong máu 34% và tổng lượng cholesterol giảm 22%. Những cải thiện về huyết áp và lượng đường trong máu cũng quan sát được. Thật đáng ngạc nhiên, 20% phụ nữ sử dụng chất bổ sung inositol không còn đáp ứng các tiêu chí cho hội chứng chuyển hóa vào cuối nghiên cứu

Có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ

Một số phụ nữ sẽ có lượng đường trong máu cao khi mang thai. Tình trạng này được gọi là bệnh tiểu đường thai kỳ (GDM) và biến chứng lên đến 10% trường hợp mang thai ở Mỹ mỗi năm.

Trong các nghiên cứu trên động vật, inositol có liên quan trực tiếp đến chức năng của insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Tuy nhiên, chỉ có một số lượng hạn chế các nghiên cứu về chất bổ sung và GDM ở người. Mặc dù vậy, các nghiên cứu cũng đưa ra một số gợi ý rằng sự kết hợp của 4gam myo-inositol và 400mcg acid folic có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa GDM khi dùng hàng ngày trong suốt thai kỳ. Nhưng để hiểu rõ hơn về chức năng của inositol đối với GDM, cần nhiều nghiên cứu hơn để có căn cứ chứng minh.

Những lợi ích khác cửa inositol

Inositol đã được nghiên cứu như là một lựa chọn điều trị tiềm năng cho nhiều tình trạng bệnh. Bên cạnh những điều đã được đề cập, một số nghiên cứu cho thấy inositol có thể hữu ích trong các điều kiện sau:

Hội chứng suy hô hấp

Ở trẻ sinh non tháng, inositol có vẻ hữu ích để điều trị các vấn đề về hô hấp từ phổi kém phát triển.

Bệnh tiểu đường type 2

Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng inositol và acid folic dùng hàng ngày trong 6 tháng có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy 18gam inositol uống hàng ngày trong 6 tuần có thể làm giảm các triệu chứng của OCD.

Bổ sung inositol

Vitamin B8 có nhiều trong các thực phẩm như thịt bò, ngũ cốc, trái cây, các loại rau xanh, mật mía, nước tương, quả hạch, mầm lúa mì, gan tươi…

Ngoài ra, Vitamin B8 cũng được thêm vào sữa bột và 1 số loại nước uống và thực phẩm chức năng như nước tăng lực, thuốc bổ sung vitamin…

Lưu ý khi bổ sung inositol

• Vitamin B8 là dưỡng chất tồn tại tự nhiên trong cơ thể, khi bổ sung rất hiếm khi thấy tác dụng phụ, có thể nổi mẩn ngứa, nhưng thường sẽ tự hết mà không cần can thiệp.
• Tùy vào thể trạng mà bổ sung lượng Vitamin B8 khác nhau. Thông thường người mới sử dụng nên dùng từ 500mg-2g/ngày.
• Phụ nữ có thai và cho con bú muốn bổ sung Vitamin B8 cần sự tư vấn của chuyên gia.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần sử dụng chế phẩm với liều lượng Vitamin B8 khoảng 50mg nhằm đảm bảo hiệu quả.

Inositol cần thiết trong việc chuyển hóa năng lượng, điều hòa huyết áp, cải thiện tâm trạng. Vitamin B8 rất quan trọng cho sức khỏe của con người, đặc biệt, phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung Vitamin B8 thường xuyên.